脂肪が落ちなくて悩んでる人必見！！簡単に体脂肪を落とす3つの習慣
どうも！ヨロイです。
「なんか最近お腹周りが気になるなぁ～」
「運動してるけど脂肪が落ちない！」
「年齢とともに太ってきた」
こういう方は多いんじゃないでしょうか？ヨロイもスポーツを引退して運動をしてますが、ついつい食べ過ぎた時はお腹周りが気になります。僕は「食事制限」と「運動」で体型を維持していますが、なかなかそこまでできる時間がある方も少ないのじゃないでしょうか。(やる気があれば何でもできますが。)
そこで！！ 普段の生活の中で下記の３ポイントを意識するだけで簡単に脂肪が落ちる
習慣があります。
１ 緑茶を飲む
出典：http://washoku-lab.net/archives/4776
緑茶に多く含まれているカテキンやカフェインという成分は脂質等を体の外に排出すると共に、脂肪を燃焼させやすくする効果があります。
また摂取した脂肪を分解させやすくする効果もありますので、緑茶ダイエットを行う事で脂肪の分解と燃焼を同時に行う事ができます。
食事の際に緑茶を飲むと、食事で摂取した脂肪分を少なくする効果もあり、運動前に緑茶を飲む事でも脂肪を燃焼させやすくする効果があります。
温かい緑茶の方がより効果が高いので、どちらかを選べる場合は温かいものを飲みましょう。緑茶はカロリーがないので気にせず飲むことができます。
※飲み過ぎには注意してください。ヨロイも２ℓのペットボトルに緑茶を入れて飲んでいた時期がありましたが、夜中のトイレの回数がハンパなかったです。
毎日500ｍｌののペットボトル1本でも効果があるので続けてみましょう。緑茶が苦手な方は、ウーロン茶や紅茶でも効果があります。
2 歩幅を調整する
出典：http://womens-footcare.com/tag/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0
普段歩いている時って自分の歩幅なんか意識しませんよね？なのでいつも同じ歩幅で歩いています。ヨロイは足が短めなので歩幅も短めです。異常に歩くの早い人いません？ああいう人は歩幅も大きいんだと思います。
歩幅を調整するだけでいつもと違う筋肉を動かして新しい刺激が入ります。そうすると筋肉が動かされて代謝のアップに繋がり消費カロリーが減ります。方法としては、意識していつもの歩幅より大きく歩いてみたり逆に小さく歩いてみたり、早く歩いてみたりと自分で調整して歩いてみてください。するといつもと違う個所を使うので体がポカポカしてくるのがわかります。調子が出てきたら階段も一段飛ばしでいっちゃいましょう！くれぐれも怪我にだけは気を付けてください。
3、3分間深呼吸をする
現代人は呼吸が浅いです。生活習慣や食事の欧米化などの影響で呼吸が浅くなりつつありますが、シワや老化も浅い呼吸が原因の一つだと言われています。その他にも浅い呼吸にはストレスや睡眠不足などマイナス面がたくさんあります。
意識して深呼吸を行うだけで老化防止・シワ予防・ストレス軽減などの効果が期待できます。方法としては、朝の起床後に3分間の深呼吸を行います。これだけです！！深呼吸のやり方などは色々ありますが、やることに効果があるのでまず初めてみましょう。
朝に深呼吸をすることでリンパが刺激されて血液の循環が上がり、1日中代謝が高い状態が保たれ、エネルギー消費に繋がり脂肪を落とす効果があります。また、深呼吸を行うことで集中力もアップするので休憩後や食事後など集中力が低い時に深呼吸をすることで再度集中力が高い状態を作ることができます。
3つの習慣を続けてみた感想
僕も2週間ほどこの3つの習慣を続けてみました。効果として感じたのは、代謝のアップと集中力の向上です。普段の歩幅を意識するだけでいつもと違う感覚を感じることができて良い運動になります。また深呼吸をすることで食後の眠気の防止や普段より集中できる時間が伸びたように感じます。まだ2週間なので体脂肪の減少までは効果が出ていませんが、これから食事や運動と合わせて続けていきたいと考えています。
みなさんも是非試してみてください！
