＜ダイエット＞効果抜群！！スクワットのすすめ！＜筋トレ＞ - 彷徨うヨロイ〜やりたいことって何？〜

みなさん！　　鍛えてますか？

男性の諸君

いつまでそのたるんだ腹・二重あご・締まりのないケツを放っておきますか？

女性のみなさん

体重落としたい・スリムになりたい・足を細くしたい等の願望はありますか？
　　　　　

そんなみなさんに朗報です！！

全て　　スクワット　　で解決できます！！！！

みなさんの心の中の疑問にQ&A方式で勝手に答えます！
スクワットの効果
詳しいエクササイズ内容

スクワット！　スクワット！　スクワット！　大事なんで３回言います。

最近もスクワットが映画化されてましたね！！(見る目あるね！)

そんなこんなで世間からもスクワットの価値が見直されています。

　(そういうことにしておきましょう。)

しかし！！みなさんスクワットにはマイナスなイメージがありますよね？

みなさんの心の中の疑問にQ&A方式で勝手に答えます！

Q1. スクワットしたら足が太くなりそう

A.　なりません。実施方法によりますが、筋肉が増えることによって絞まります。

Q2. ボディ-ビルダーみたいにムキムキになりそう

A. 安心してください！絶対になりません！！
ビルダーの方々は想像できない程の負荷を筋肉に与え、食事にも妥協無く取り組んだ結果、あのような身体を手に入れることができています。ちょっとスクワット始めた
ぐらいでムキムキになりません。

Q3. そうは言ってもやる場所が無い

A. 自宅でできます。まずは自重でのスクワットから始めましょう。たるんだ足腰ならば自重で足が震えますよ。自重で物足りなくなった場合は、近くに市民体育館のジムに行きましょう。とにかく安いです。

Q4. 筋トレ始めたら食事とか制限しなきゃダメ？

A. まずはスクワットから始めましょう。食事の見直しは後からでも十分効果はあ
ります。まず始めること。

Q5. やっぱりプロテインが、、、、

A. はい！！必要無いです！プロテイン＝タンパク質です。肉・魚を食べましょ
う。プロテインはコストがかかります。

これで大体のみなさんの疑問には答えましたかね？

「まったく足りん！」　「そんな知識ははとっくに知ってる！」

そういう方たちはそっとページを閉じてください。すいません。

スクワットの効果

・全体の筋肉の７割が下半身

　　⇒下半身を鍛えることによって効率的に大きな筋肉を鍛えることができる

・全身の筋肉量が増える
　　⇒基礎代謝量が上がり痩せやすい体質になる

・スクワットは下半身エクササイズの王様
　　⇒スクワットは下半身の筋肉ほぼ全て稼働させるので単一で絶大な効果がある

詳しいエクササイズ内容

初心者

POINT

・回数は多めにやる　(２０～３０回)　×　４～５セット

・膝を前に出さない　(膝痛の原因に！お尻を落とすイメージ)

・カカトに重心を置き、お尻で上げる

・可動域は無理の無い範囲で　(１番下までおろす必要はないです。)

・自重に慣れてきたらバーを使い始めましょう

中級者　(スクワットラック使用)

POINT

・１０回×３～４セットを基本に重量を上げていく
　　⇒４セット目で１０回達成した場合、次回は５～１０kgプラスして実施する

・膝を前に出さない　(膝痛の原因に！お尻を落とすイメージ)

・カカトに重心を置き、お尻で上げる

・可動域は無理の無い範囲で
　　⇒ハーフ・パラレル・フル　身体の固さもあるので基本的に自分にあった範囲で
行う

・腰や前腿に負荷が行き過ぎないように、しっかりお尻を意識して上げる